Noticias | 26.01.2018 09:00 Hs.
¿Sabías que… estar bien hidratado es crucial para evitar lesiones? Te contamos como lo podés lograr.
El consumo de agua y la cantidad necesaria puede variar en cada persona y depende de distintos factores como la duración, intensidad y temperatura donde se realiza la actividad. Lograr una adecuada hidratación es la clave de un correcto entrenamiento y evitar lesiones por deshidratación muscular.
Es por eso, que el consumo de dos litros de agua durante el día es lo mínimo necesario para asegurar una buena hidratación. Para que el consumo sea correcto, se debe fraccionar esta cantidad en 8 vasos que deben ser consumidos de manera fraccionada durante el día y no todo junto en un solo horario, sobre todo horas antes al entrenamiento. También así evitaremos sentir molestias o necesidad de ir al baño durante el entrenamiento.
Para saber si estás bien hidratado, podés revisar el color de tu orina, si es oscura es necesario incorporar más agua y de esa forma asegurar que estamos consumiendo la cantidad de líquido necesario. Para evitar un consumo exagerado, si la orina es muy clara, debemos regular la cantidad o la frecuencia del consumo de agua.
Es muy simple mantener una correcta hidratación, y así evitaremos presentar lesiones que pueden interrumpir nuestro entrenamiento. ¡No te olvides de hidratarte!
Si te gustó la nota podés darle "Me Gusta" y compartirlo con tus amigos en Facebook.
Lic. Mariana Silvestro. Nutricionista. MN 5843
Lic. Nadia Hrycyk. Nutricionista. MN 5430
